现在越来越多的人出现了睡眠障碍，夜间无法安稳入睡，会在睡眠时间不足后影响着身体健康，因此，要了解改善失眠的方式，通过提高睡眠质量调节好内分泌，提高抵抗力，才能延缓衰老。另外，有部分人失眠就会使用褪黑素，认为服用了褪黑素之后可以更快进入睡眠状态，这种方法可行吗？
拥有高质量睡眠才能保持身体健康，而那些经常睡不好的人，会在失眠之后精神状态变差，还会皮肤老化速度加快，因此要采取妙招来提高睡眠质量。而经常使用褪黑素来助眠并不是可行的方式。
褪黑素是人体大脑组织会分泌的激素，能够调节睡眠，提高睡眠质量。但是，通过服用保健品来获取里面的褪黑素，并没有任何依据可以证明改善失眠效果良好，这种褪黑素和人体大脑组织分泌的褪黑素有差别，不要盲目依赖，以免保健品大量使用影响身体健康。
如何提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
想要拥有高质量睡眠不妨在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式来改善身体的循环代谢，血液循环良好，可以让大脑，心脏等血液供应充足，身体会保持轻松。另外，泡脚之后释放了压力，消除了疲惫，也对睡眠质量提高有帮助。
2、调节好睡眠环境
经常失眠的人还可以调节睡眠环境，尽量让自己在温度适合，安静的环境中入睡，对睡眠质量提高有明显效果。很多人睡眠环境太差，光线明亮，周围有嘈杂的声音，共同影响下睡眠质量会降低。另外，枕头高度不适合，感觉到颈椎不舒服，也会降低睡眠质量。因此，要改变睡眠环境，在合适的地方入睡。
3、饮食调节
拥有高质量睡眠需要付出行动，先从饮食入手来调节，通过获取营养物质来保持神经功能稳定，自然可以安稳入睡来保持身体健康。很多人长时间睡眠质量差，和神经功能紊乱有关，通过摄入那些安神助眠的食物来保养身体，自然可以更快入睡，熟悉的桂圆、小米、蜂蜜都有这些作用，适合失眠的人用来获取营养。
4、睡前散步
要保持身体健康，可以在睡觉之前增加活动量，通过适当散步的方式让身体有疲惫感，活动之后身体的血液循环保持良好，又可以增加活动量之后有疲惫感，这样可以更快进入睡眠状态。如果没有任何困意就去入睡，可能闭上眼睛很长时间也会睡不着。为了解决这个难题，睡觉之前适当活动有必要。
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