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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，患者因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多而出现相关临床症状的疾病。预防中暑除了要做好防晒措施，还要及时补充水分。以下是一些相关饮品可以有效预防中暑：
1.淡盐水：夏季大量出汗带走了体内的盐分，使血液中的钠离子浓度降低，从而出现肌肉痉挛，甚至疼痛、腹泻、恶心等症状。适量饮用淡盐水可以补充流失的盐分，有助于预防中暑。
2.茶水：钾是人体内重要的微量元素，约占体重的0.35%，夏季身体排汗会带走大量的钾元素，使人倦怠无力、食欲不振。而茶叶中刚好含有丰富的钾元素，能及时补充身体流失的钾。并且，茶叶中含有茶多酚、咖啡碱等多种抗氧化物质，它们可以帮助清除自由基，减轻氧化应激对身体的损害。因此，多喝绿茶、红茶等茶水也能预防中暑。
3.绿豆汤：绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴等功效，能预防中暑。此外，绿豆汤中还含有丰富的维生素B族和矿物质等营养成分，能及时补充身体流失的营养物质。
4.新鲜果汁：水果中富含多种维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化物质，能补充人体所需的营养成分，帮助调节体温。此外，水果中的水分含量也较高，能起到补充水分的作用。
需要注意的是，喝水时要注意适量，不要一次性喝太多水，以免增加心脏负担。同时，也不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。此外，还应避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，因为这些饮料会导致脱水，加重中暑的风险。
总之，喝淡盐水、茶水、绿豆汤、新鲜果汁等都能起到预防中暑的作用。在日常生活中，要根据个人情况选择适合自己的饮品，并注意适量饮用。
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