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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
烦躁的饮食指的是饮食习惯中的一些不良因素，会导致人们情绪不稳定和烦躁易怒。例如，摄入过多的咖啡因和糖分，低质量的食物和无规律的饮食，都可能会导致情绪波动。
咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激神经系统，增加心率和呼吸频率，导致情绪不稳定和烦躁易怒。而过量的糖分摄入也会导致血糖水平的剧烈波动，使人情绪起伏不定，更易感到烦躁不安。
另外，低质量的食物例如高热量、高脂肪、高糖分的快餐食品，缺乏维生素和矿物质的加工食品也容易激发人的烦躁情绪。这些食物会导致身体出现营养不良，加重身体负担，使人感到疲倦和烦躁。
不规律的饮食也会对情绪产生负面影响。长期不规律的饮食会扰乱身体的生物钟，使人的情绪和身体状态处于不稳定状态。此外，不规律的饮食可能导致胃肠功能紊乱，引起身体不适和情绪波动。
为了保持情绪稳定和消除烦躁，应该尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分，尽量选择新鲜、天然的食物，保持均衡的饮食，定时进餐，确保充足的睡眠和适量的运动。此外，还要避免过度饮酒和吸烟，保持心情愉快，多与朋友亲人交流，寻求支持和帮助。
总之，通过调整饮食习惯和生活方式，可以有效地缓解烦躁情绪，保持身心健康。
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