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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
发言紧张和心跳加速是很常见的现象，但是有一些方法可以帮助控制这种情况。以下是一些有效的方法：
1.深呼吸：当感到紧张时，试着进行深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松身体和减轻紧张感。
2.练习演讲：通过多次练习演讲，可以逐渐熟悉自己的内容，增强自信心。可以在镜子前或者和朋友一起练习，这样可以模拟真实的演讲场景。
3.做好准备：在演讲前，确保对主题有足够的了解，并且准备好相关的资料和笔记。这样可以减少紧张感，因为知道自己已经做好了充分的准备。
4.积极思考：尽量保持积极的心态，相信自己能够成功。告诉自己已经准备好了，有能力完成这次演讲。
5.放松身体：在演讲前，可以进行一些放松身体的活动，比如伸展运动、按摩等。这有助于缓解紧张感和焦虑。
要记住，每个人都会有紧张的时候，重要的是如何去面对和处理这种紧张，相信自己能够做到，也是非常重要的。
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