发现自己有抑郁症该如何自我开导

抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为持久的低落情绪、失去兴趣、丧失自信、睡眠障碍等症状。当发现自己可能患有抑郁症时，首先要明确的认识到，抑郁症并不是个人的过错，而是一种疾病，需要及时的治疗和关怀。以下是一些自身开导的方法：

1.要坦然面对自己的情绪。不要试图去压抑或忽视自己的情绪，而是要试着用一种更积极的方式来面对。可以选择跟家人、朋友或心理咨询师分享自身的感受，他们的倾听和支持可以感到更加舒缓和放松。

2.要保持积极的生活态度。虽然抑郁症会感到沮丧和无助，但是需要尽量保持积极的生活态度。可以尝试参与一些自己喜欢的活动，比如听音乐、画画、写日记等，让自己的生活充实起来。

3.要保持良好的睡眠质量。抑郁症通常会导致睡眠障碍，而睡眠不足又会进一步加重抑郁症的症状。所以，要尽量保持规律的作息时间，保证每天有充足的睡眠。

4.要尝试进行心理疏导。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，来帮助自己减轻情绪压力。此外，也可以尝试一些认知行为疗法的方法，来改变自己的消极思维模式，培养更积极的心态。

总的来说，抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，但是自身开导也是非常重要的。希望能够勇敢面对自己的病情，积极寻求帮助，并且在日常生活中注意保持良好的生活习惯和积极的心态。