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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
锻炼后肌肉酸痛通常会在24小时内达到峰值，随后逐渐减轻，在48小时内基本消失。不过，有时候酸痛可能会持续更长时间，取决于个体的身体状况和训练强度。
肌肉酸痛的产生是由于进行了较强度的运动或者是运动中使用了较少使用的肌肉纤维。运动后，肌肉会受到微小的损伤，而酸痛感就是由这种微小损伤引起的。这种损伤通常是良性的，是肌肉适应运动的过程，可以促进肌肉的生长和修复，因此并不需要太过担心。
对于运动后的肌肉酸痛，可以通过以下几种方法来帮助缓解：
1.适当的休息：给肌肉充分的休息时间，可以帮助肌肉修复和恢复。
2.适当的拉伸：进行适量的拉伸运动可以促进肌肉的血液循环，有助于减轻肌肉酸痛。
3.热敷和冷敷：在运动后可以使用热敷或冷敷来缓解肌肉酸痛，加快废物的排泄和新陈代谢。
4.补充足够的水分：足够的水分可以帮助肌肉代谢废物和防止脱水，有助于减轻肌肉酸痛。
总的来说，肌肉酸痛是常见的运动后反应，一般会在48小时内自行消失。如果酸痛持续时间过长或者伴随其他异常症状，建议及时就医，以免出现更严重的问题。在运动前和运动后要注意适当的热身和拉伸，避免过度疲劳和训练不当，有助于减轻肌肉酸痛的发生。同时，合理的营养摄入和充足的睡眠同样对于减轻肌肉酸痛有积极的作用。
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