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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
掉发是一种常见的问题，通常也被称为脱发。它可以由多种因素引起，包括遗传、激素失调、压力、营养不良等。其中营养不良是一种常见的原因，而微量元素在营养中起着至关重要的作用。
微量元素是指人体只需要极少量的元素，但它们对人体健康和生命活动有重要作用。其中一些微量元素与掉发有直接关系，如铁、锌、硒等。
铁是一个重要的微量元素，它在血红蛋白中起关键作用，维持着血红蛋白和红细胞的正常生长。铁缺乏会导致贫血，而贫血通常与头发脆弱和掉发有关。因此，如果缺乏铁，就会导致掉发。
锌也是维持正常头发生长的必要微量元素之一。锌可以帮助身体细胞进行生长和修复，包括头发细胞。锌缺乏会导致毛发细腻和头发掉落。
另外，硒是一种抗氧化剂，它可以保护头发免受环境污染和日晒的伤害。硒还能帮助减少头发的脆弱和断裂。
如果身体缺乏这些微量元素，就会导致头发问题，包括掉发。因此，保持充足的微量元素摄入非常重要。可以通过饮食来摄取这些微量元素，如红肉、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。此外，也可以考虑服用维生素和矿物质的补充剂，但一定要在医生的指导下进行。
总之，微量元素在保持头发健康和生长中起着重要作用。要注意保持充足的微量元素摄入，通过合理的饮食和补充剂来满足身体的需求，以保持头发的健康和美丽。
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