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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，它会影响患者的情绪、思维和行为。如果曾经得过抑郁症，并且感觉它又开始复发了，不要惊慌，以下是一些可能有助于好起来的建议：
1.寻求专业帮助：及时咨询心理医生或精神科医生，他们可以评估患者的症状，并提供适当的治疗建议。治疗可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.遵循治疗计划：按照医生的建议进行治疗，包括按时服药、参加心理治疗课程等。不要自行停药或改变治疗方案，除非得到医生的同意。
3.保持健康的生活方式：健康的生活方式对于改善心理健康非常重要。保持规律的作息时间、合理的饮食、适度的运动和良好的睡眠习惯。
4.学会应对压力：抑郁症的复发可能与压力有关。学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助减轻压力。
5.建立支持系统：与家人、朋友或其他信任的人分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他抑郁症患者交流也可能有所帮助。
6.关注自己的情绪：注意观察自己的情绪变化，及时发现并处理负面情绪。学会用积极的方式看待问题，培养乐观的心态。
7.避免自我孤立：尽量避免独自待在一个地方，多参加社交活动，与他人互动，这有助于改善情绪。
8.给自己时间和耐心：恢复需要时间，不要对自己要求过高。接受自己的情绪，给自己足够的时间和空间来康复。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法也可能因人而异。如果对自己的情况感到担忧或不确定，最好咨询专业医生的意见。同时，要相信自己能够战胜抑郁症，保持积极的心态，寻求支持和帮助，逐步恢复健康。
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