吃什么提高精子活力和质量

男性的精子活力和质量对生育能力有着重要的影响。如果精子活力和质量不足，就可能导致受孕困难，甚至不育。

1.富含锌的食物

锌是精子生成和成熟所必需的微量元素，缺乏锌会导致精子数量减少、活力降低。富含锌的食物有牡蛎、贝类、瘦肉、动物肝脏、坚果等。

2.富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄等。

3.富含维生素E的食物

维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护精子细胞膜的完整性，提高精子的活力和质量。富含维生素E的食物有植物油、坚果、麦胚、绿叶蔬菜等。

4.富含蛋白质的食物

蛋白质是构成精子的重要成分，摄入足够的蛋白质有助于提高精子的数量和质量。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类等。

5.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子生成所必需的氨基酸，可以提高精子的活力和数量。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

需要注意的是，提高精子活力和质量需要综合考虑饮食、生活习惯等多方面因素。除了合理饮食外，还应该戒烟限酒、避免长时间骑车或驾车、保持适当的运动等，以提高精子的质量和活力。