指导专家：南方医院增城分院 内分泌科 湛婉华医生
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春为四时之首，万象更新之始。春季是一年中生长激素分泌最多的季节，新陈代谢旺盛。大自然一片生机勃勃的景象，小朋友的生长发育也蓄势待发。
世界卫生组织的有关专家调查发现：孩子的身高发育有显著的季节性，其中春季是长个子最快的季节，大约是其他季节的2~2.5倍。孩子在5月份的长高速度最快，因此国外有专家把5月份称为"神秘的5月"。
南方医院增城分院内分泌科湛婉华医生表示，影响孩子成年身高有很多因素，其中，遗传因素占60%—70%，其他可干预因素包括内分泌、营养、运动、睡眠等占20%-40%，所以，要想为孩子长个加把劲，首先得注意营养，特别是促进长高的营养素。
营养对身高有哪些影响？
湛婉华医生介绍，长高主要是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持，具体包括：
1、生长激素：刺激骨骺端软骨细胞分化、增殖，从而促进骨生长，使骨长度增加；刺激成骨细胞代谢，并对维持骨矿物质含量、骨密度起重要作用；
2、维生素：维生素A、B、C、D，是人体生长发育所必不可少的维生素；
3、蛋白质：骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质；人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质；
4、矿物质：骨骼的生长发育中必须有矿物质成分，长骨中骺软骨细胞的不断生长，矿物质成分不断沉积，参与骨骼生长。
春季长高小技巧
1、补钙
钙是骨骼发育需要的物质，补钙对于生长期的孩子来讲很重要。补钙的方法有很多，这里介绍两种健康安全的。晒太阳是补钙的一种主要方式。晒太阳有助于维生素d的合成，从而促进钙的吸收。
建议孩子在上午10点出去晒太阳约40分钟，此时太阳不会很烈。下午16点以后出去晒太阳约40分钟。平时注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、虾皮、牛奶、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等，这些食物中含有丰富的钙物质。
2、运动
运动可以促进孩子生长激素分泌，建议每天让孩子户外运动2小时，运动的方式要根据孩子的年龄来选。0-3岁的宝宝，适宜简单的运动，如亲子按摩、爬爬乐、站立、滑梯等方式。3-6岁的宝宝，可以做一些亲子操，如跳跳、行走、爬楼梯等。6岁以上的孩子，可选择跳绳、羽毛球、篮球、皮筋等弹跳类的运动。运动时间可选在上午10点，或者下午16点，运动时间每次30分钟。
3、睡觉
睡眠对处于生长发育的孩子来说十分重要，原因是生长激素在晚上才会分泌，而且是在深睡阶段分泌的。如果孩子睡眠不足，或者睡眠太浅都会影响长高。建议孩子在晚上22点开始入睡，每天睡足8小时以上。如果小孩入睡困难，可以试着给孩子讲故事，来帮助入睡。
4、饮食
寒假期间，孩子们会吃很多零食、碳酸饮料、熏制食品、腌制食品等，这些都会妨碍孩子长高，尽量少吃。挑食也是阻碍孩子长高的杀手，家长要试着用奖励的方式防止孩子偏食。孩子饮食要均衡，多吃蔬菜水果，尤其是含纤维素的粗粮，可促进食物消化吸收。
5、减轻压力
现在的孩子学业压力大，进而影响到睡眠、进食，成为孩子长高路上的精神杀手。家长在周末的时候可以带着孩子外出游玩，如踏青。放松心情，健康成长。不要过分关注孩子的学业，多抽时间陪陪孩子，通过亲子谈心、散步等方式，既可以全面了解孩子近况，减轻孩子压力，又能增进感情。
6、定期监测身高
除上述帮助长高方法外，定期监测孩子身高非常重要，如果孩子身高落后同龄人十公分左右（医学上身高处于-2sd以下），需及时带孩子到正规医院儿科/内分泌就诊，排除是否因生长激素缺乏等内分泌疾病引起，让医生评估后进行相应治疗。
（通讯员：刘进娣）
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