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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血糖偏高是指血液中的葡萄糖浓度高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。这种情况在医学上被称为糖尿病前期或糖耐量受损。虽然血糖偏高本身不是糖尿病，但它是糖尿病的一个重要预警信号，需要引起足够的重视。
血糖偏高的原因可能有多种，包括遗传因素、不良的生活方式，如饮食不健康、缺乏运动、长期处于压力状态等、肥胖、年龄增长等。以下是一些应对血糖偏高的建议：
1.健康饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。控制碳水化合物的摄入量，避免高糖饮料和加工食品。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
3.控制体重：如果体重超标，减轻体重可以改善血糖控制。通过合理的饮食和运动，逐渐达到并保持健康的体重。
4.定期监测血糖：定期测量血糖，了解血糖水平的变化趋势。可以使用血糖仪在家自行检测，也可以定期到医院进行检查。
5.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。采取有效的应对压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
6.睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚保证足够的睡眠时间，有助于调节血糖水平。
7.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对血糖控制产生不利影响，应尽量戒烟限酒。
需要注意的是，血糖偏高并不意味着一定会发展为糖尿病，但如果不采取积极的措施进行干预，患糖尿病的风险会增加。此外，血糖偏高还可能对心血管健康产生潜在影响，增加患心脏病和中风的风险。
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