哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，通常为10个月至1年。
哺乳期的妈妈们需要额外补充钙，以满足自身和宝宝的需要。
哺乳期的妈妈们每天通过乳汁分泌的钙约为300毫克，如果妈妈们没有摄入足够的钙，就会动用自身骨骼中的钙来维持乳汁中的钙含量稳定。长此以往，妈妈们可能会出现牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋等症状，甚至增加骨质疏松的风险。而宝宝也可能会因为妈妈们钙摄入不足，通过乳汁获取的钙量不足，影响骨骼和牙齿的发育。
中国营养学会推荐哺乳期的妈妈们每天应摄入1200毫克的钙。除了饮食摄入，哺乳期的妈妈们还可以通过服用钙剂来补充钙。在选择钙剂时，应选择含有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等容易被人体吸收的钙剂。
哺乳期的妈妈们还可以通过增加户外活动、多晒太阳来促进钙的吸收。此外，均衡饮食也很重要，哺乳期的妈妈们应多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
总之，哺乳期的妈妈们需要额外补充钙，以满足自身和宝宝的需要。建议哺乳期的妈妈们每天摄入1200毫克的钙，并通过饮食和钙剂来补充。同时，还应增加户外活动、多晒太阳，促进钙的吸收。
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