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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在哺乳期，有时候妈妈会遇到回奶的问题，即奶水减少或停止产生的情况。在这种情况下，妈妈可以采取一些措施来帮助促进奶水的增加。以下是一些科学有效的营养建议：
1.保持充足的水分摄入非常重要。喝足够的水可以帮助促进奶水的分泌。在哺乳期，妈妈应该每天喝足够的水，最好是至少8杯。
2.饮食也是十分重要的。一些食物被认为具有促进乳汁分泌的特性，比如燕麦、菠菜、鱼、坚果和燕窝等。这些食物可以为妈妈提供丰富的营养素，帮助促进乳汁的生成。
3.多吃一些含有卵磷脂的食物有助于增加奶水。卵磷脂是乳房细胞膜结构的重要组成部分，可以帮助维持乳腺通畅，并促进乳汁分泌。
4.还有一些药膳也被认为可以帮助妈妈回奶，比如煮田螺汤、莲子百合粥等。这些药膳对于促进奶水分泌有一定的辅助作用。
5.定期按摩乳房也是一种有效的方法。通过按摩乳房可以促进乳腺的通畅，增加乳汁的分泌量。
总的来说，在哺乳期要保持良好的饮食习惯，保证足够的水分摄入，多吃一些促进乳汁分泌的食物，以及定期按摩乳房，都可以帮助妈妈回奶。当然，如果回奶问题持续存在或者情况较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
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