髌骨骨折后肌肉萎缩怎么锻炼

髌骨骨折后肌肉萎缩是一种常见的情况，主要因为髌骨骨折后患者需要休息和限制运动，导致关节周围的肌肉无法得到充分的锻炼。髌骨骨折后肌肉萎缩的锻炼方法主要包括以下几种：

1.等长收缩练习：在不引起关节活动的情况下，进行肌肉的收缩和放松。例如，坐在椅子上，伸直膝关节，然后用力收缩大腿前方的肌肉，保持5-10秒钟，再放松。重复10-15次，每天进行2-3组。

2.直腿抬高练习：平躺在床上，伸直膝关节，然后缓慢抬起下肢，使足跟离床面约10-15厘米，保持5-10秒钟，再缓慢放下。重复10-15次，每天进行2-3组。

3.膝关节屈伸练习：坐在椅子上，将脚放在地面上，然后缓慢屈伸膝关节，尽量使膝关节伸直和弯曲到最大程度。重复10-15次，每天进行2-3组。

4.抗阻练习：在进行上述练习的基础上，可以逐渐增加阻力，例如使用沙袋、弹力带等。但要注意逐渐增加阻力，避免过度疲劳和损伤。

5.水中运动：在水中进行运动可以减轻关节的负担，同时也可以锻炼肌肉。例如，可以在水中进行步行、游泳等运动。

6.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，例如电刺激、热敷、按摩等，以促进肌肉的恢复。

总之，髌骨骨折后肌肉萎缩的锻炼需要在医生的指导下进行，根据个人情况制定合理的锻炼计划，并坚持进行锻炼，以促进肌肉的恢复和功能的改善。同时，还需要注意保持良好的营养状态和积极治疗原发病，以提高治疗效果。