腱鞘炎不用怕！这些实用康复训练手法帮你缓解不适

腱鞘炎是一种常见的🤚手部或腕部疾病，通常由于过度使用或重复性动作引起，导致肌腱和腱鞘发炎，引发疼痛和活动受限。无论是长时间使用电脑的上班族，还是经常进行手工劳动的工人，都可能成为腱鞘炎的“受害者”。🖐那么，如何通过科学的康复训练缓解症状、加速恢复呢？本文将为你详细介绍几种有效的康复手法，并提供注意事项，帮助你在康复过程中避免二次伤害。👏

🌠手指伸展运动：轻轻伸展手指，保持5-10秒，重复10次，帮助缓解手指僵硬。

🌠手腕屈伸运动：缓慢屈伸手腕，保持动作轻柔，避免过度用力，重复15次。

🌠握力球训练：使用握力球进行抓握练习，增强手部肌肉力量，每次练习1-2分钟。

🌠热敷与冷敷交替：热敷有助于放松肌肉，冷敷则能减轻炎症，交替使用效果更佳。

注意事项🧾🌄

-避免过度使用患处：在康复期间，尽量减少重复性动作，避免加重炎症。

-动作轻柔，循序渐进：康复训练应缓慢进行，避免突然用力或过度拉伸。

-及时就医：如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。

-保持正确姿势：无论是工作还是日常生活，保持良好的手部姿势，避免长时间保持同一姿势。