脖子后面肌肉一捏就疼，别慌！这份自救指南请收好

🌞早上起来，本想伸个懒腰开启活力满满的一天，结果手刚碰到脖子后面，一阵剧痛袭来，才发现🦢脖子后面肌肉一捏就疼。这是不是很多人都经历过的糟心事？脖子后面肌肉疼不仅影响日常活动，还会让人心情烦躁。别担心，今天就来和大家聊聊遇到这种情况该怎么办。

一、寻找疼痛根源：

🍃姿势问题：长时间低头玩手机、电脑前久坐，脖子持续前伸，让颈部肌肉长期处于紧张状态，就像一根紧绷的橡皮筋，时间长了自然容易酸痛。

🍃睡眠姿势不当：睡觉时枕头过高或过低，脖子没有得到合适支撑，一觉醒来，脖子后面肌肉就可能提出 “抗议”。

🍃颈部受凉：夜间吹空调、风扇直吹颈部，寒冷刺激会使肌肉血管收缩，影响血液循环，引发疼痛。

🍃颈部外伤或劳损：运动时颈部扭伤、长期从事重体力劳动导致颈部肌肉劳损，也会造成疼痛。

二、缓解疼痛方法：

🍂物理放松：热敷是个简单有效的办法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进血液循环，让紧绷的肌肉放松下来；轻柔的按摩也不错，用手指轻轻揉捏疼痛处，力度适中，从颈部底部向上按摩，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。

🍂适度运动：进行简单的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部，每次转动到极限位置保持3-5秒，再换方向；还可以做头部后仰动作，拉伸颈部前方肌肉 ，每组动作重复10-15次，每天2-3组，能增强颈部肌肉力量，改善颈部灵活性。

🍂借助药物：疼痛较严重时，可在医生指导下使用药物。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹在疼痛处，轻轻按摩至吸收；口服布洛芬等非甾体类抗炎药，能减轻炎症和疼痛，但要注意遵医嘱服用。

注意事项💥☄️

1.避免不良姿势：时刻提醒自己保持正确坐姿、站姿，减少低头时间。

2.注意颈部保暖：空调房里可披个小围巾，避免颈部直接吹冷风。

3.合理选择枕头：选择高度适中、软硬合适的枕头，维持颈椎正常生理曲度。

4.及时就医：若疼痛持续不缓解或伴有头晕、手臂麻木等症状，应尽快就医检查。