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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
🌞早上起来,本想伸个懒腰开启活力满满的一天,结果手刚碰到脖子后面,一阵剧痛袭来,才发现🦢脖子后面肌肉一捏就疼。这是不是很多人都经历过的糟心事?脖子后面肌肉疼不仅影响日常活动,还会让人心情烦躁。别担心,今天就来和大家聊聊遇到这种情况该怎么办。
一、寻找疼痛根源:
🍃姿势问题:长时间低头玩手机、电脑前久坐,脖子持续前伸,让颈部肌肉长期处于紧张状态,就像一根紧绷的橡皮筋,时间长了自然容易酸痛。
🍃睡眠姿势不当:睡觉时枕头过高或过低,脖子没有得到合适支撑,一觉醒来,脖子后面肌肉就可能提出 “抗议”。
🍃颈部受凉:夜间吹空调、风扇直吹颈部,寒冷刺激会使肌肉血管收缩,影响血液循环,引发疼痛。
🍃颈部外伤或劳损:运动时颈部扭伤、长期从事重体力劳动导致颈部肌肉劳损,也会造成疼痛。
二、缓解疼痛方法:
🍂物理放松:热敷是个简单有效的办法,用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每天3-4次,能促进血液循环,让紧绷的肌肉放松下来;轻柔的按摩也不错,用手指轻轻揉捏疼痛处,力度适中,从颈部底部向上按摩,每次按摩10-15分钟,每天2-3次。
🍂适度运动:进行简单的颈部伸展运动,如缓慢地左右转动头部,每次转动到极限位置保持3-5秒,再换方向;还可以做头部后仰动作,拉伸颈部前方肌肉 ,每组动作重复10-15次,每天2-3组,能增强颈部肌肉力量,改善颈部灵活性。
🍂借助药物:疼痛较严重时,可在医生指导下使用药物。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹在疼痛处,轻轻按摩至吸收;口服布洛芬等非甾体类抗炎药,能减轻炎症和疼痛,但要注意遵医嘱服用。
注意事项💥☄️
1.避免不良姿势:时刻提醒自己保持正确坐姿、站姿,减少低头时间。
2.注意颈部保暖:空调房里可披个小围巾,避免颈部直接吹冷风。
3.合理选择枕头:选择高度适中、软硬合适的枕头,维持颈椎正常生理曲度。
4.及时就医:若疼痛持续不缓解或伴有头晕、手臂麻木等症状,应尽快就医检查。