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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
生活中难免会有磕磕碰碰，不小心摔伤了，很多人都知道可以用冰敷和热敷来缓解不适，但到底什么时候该冰敷，什么时候该热敷呢🧐？这两者又有什么区别？今天就来详细讲讲，让大家在应对摔伤时不再迷茫😎。
首先，从时间节点来看，这是区分冰敷和热敷的关键。一般在摔伤后的 24 - 48 小时内，建议进行冰敷❄️。这个阶段，摔伤部位的毛细血管破裂出血，组织液渗出，会出现肿胀、疼痛。冰敷能使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如刚摔倒时，膝盖红肿疼痛，及时用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，就可以有效缓解初期的不适。
而热敷则要在摔伤 48 小时之后进行🔥。此时出血和渗出基本停止，热敷能促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，帮助受伤组织修复。比如摔伤几天后，肿胀虽然有所减轻，但仍有淤青，这时热敷就可以让淤青消散得更快。
在使用方法上，两者也有差异。冰敷时，要注意温度不能太低，避免冻伤皮肤，一般可以用毛巾包裹冰袋，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次。热敷时，温度也不宜过高，防止烫伤，可用热毛巾或热水袋，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
总的来说，摔伤后正确使用冰敷和热敷，能有效缓解疼痛、促进恢复。了解它们的区别，才能在关键时刻采取正确的措施，让受伤的身体更快好起来。
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