到了更年期的女性应该保持良好的生活习惯，因为更年期到来暗示身体已经衰老，卵巢功能开始下降，雌性激素分泌不足，要促进健康需要的营养物质得满足需求，才能增强抵抗力，维持器官功能良好，否则更年期到来后女性正常的生活会受到影响。
那么，更年期女性对营养有哪些需求呢？
1、蛋白质
对于更年期的女性来说蛋白质的需求要满足，因为身体逐渐衰老，某些重要器官会功能下降，补充足够的蛋白质才能发挥作用之后让身体免疫能力保持正常，同时促进器官健康。
如果长时间让身体蛋白质缺乏，会在免疫能力下降之后让疾病有机可乘。而通过多吃豆类食物、瘦肉、乳制品等都可以获取丰富蛋白质，达到增强抵抗力的效果。
2、维生素
女性要保持身体健康，到了更年期营养需求要满足，特别是补充足够的抗氧化物质。抗氧化物质可以发挥对抗自由基的效果，延缓身体衰老。
很多人年龄增长过程中身体自由基产生量多，会出现衰老速度加快这种情况，在衰老的过程中皮肤状态会变差，某些器官也容易功能下降，需要通过多吃新鲜的蔬菜和水果来获取里面的维生素，才能抗氧化作用发挥之后延缓衰老。
3、钙质
更年期女性营养需求要满足，特别是补充足够的钙质也很重要。钙质获取量充足可以让女性不容易缺钙，因为在更年期到来后身体逐渐衰老，卵巢功能下降后雌性激素分泌不足，身体对钙的吸收能力降低，钙质获取量少容易缺钙而引发骨质疏松症，女性关节或者骨骼可能会有疼痛感，而通过及时补钙能够维持骨骼强健，防止正常生活受到影响。
4、膳食纤维
更年期的女性对营养有需求，如果可以满足自然对身体健康有促进作用，而在保养身体的过程中需要有膳食纤维来获取，因为年龄增长身体已经衰老，肠道动力不足，蠕动速度缓慢，可能会有便秘这种情况，长时间便秘会增加肠道压力，还容易在便秘的影响下排便难度增大。
如果可以补充足够的膳食纤维增加饱腹感，可以减少热量的摄入，还可以在膳食纤维促进肠道蠕动之后加速粪便排泄。
5、矿物质
更年期的女性要补充营养，特别是矿物质和微量元素提供量充足，身体才能保持正常状态，而大部分的食物都有矿物质和微量元素。
如果不想某些营养物质缺乏，需要荤素搭配合理，全面提供营养，不能过度挑食和偏食，也不要长时间只吃某些类型的食物，应该搭配正确来提供矿物质和微量元素。
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