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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
如今，🚴♀️骑自行车不仅是一种便捷的出行方式，更是深受大众喜爱的健身运动。无论是穿梭在城市街道的共享单车，还是专业骑手在户外飞驰的山地车、公路车，骑行的身影随处可见。🚵♀️然而，在享受骑行带来的畅快与健康的同时，一个担忧也在不少人心中浮现：骑自行车会不会伤害膝关节呢？今天，咱们就深入探讨一下这个大家关心的问题。
💠骑自行车本身并不一定会伤害膝关节，甚至在很多时候对膝关节有益，但不当骑行则可能带来损伤。
✨骑行属于有氧运动，对关节冲击力小。在骑行过程中，膝关节周围的肌肉如股四头肌、腘绳肌等得到锻炼，增强的肌肉能更好地分担膝关节压力，起到保护关节的作用。同时，骑行时关节的活动促使关节液循环，为关节软骨输送营养，维持关节的灵活性。
🌟但是，若座椅过低，骑行时膝关节需过度屈伸，增加摩擦和压力，长期如此易损伤半月板和韧带；若座椅过高，踩踏时膝关节过度伸展，也会给关节带来额外负担。还有短时间内骑行距离过长、速度过快，或者频繁进行高强度爬坡训练，会让膝关节反复承受过大压力，超出其承受能力，引发疲劳性损伤。此外，车架大小不合适，会影响骑行姿势，进而对膝关节产生不良影响。
注意事项：🎑
1.选择合适车辆：购买自行车时，要确保车架尺寸与自身身高、腿长等相匹配，必要时可咨询专业人士。
2.留意身体信号：骑行过程中若膝关节出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止骑行，及时就🏥医检查，避免损伤加重。
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