睡觉时把脖子扭伤了是一种常见的情况，通常会导致颈部疼痛、僵硬和运动受限等症状。以下是一些可能有用的建议：
1.休息：在受伤后，应该尽量避免过度活动或使用颈部肌肉。可以尝试躺下或坐下来放松身体，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
3.热敷：在冷敷后的48小时后，可以使用热水袋或热敷物来促进血液循环和放松肌肉。每次热敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
4.按摩：轻轻按摩颈部可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意力度不要过大，以免加重伤势。
5.注意姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头造成颈部负担过重。
总之，如果以上方法无法缓解症状或者症状加重，建议及时就医。医生可能会进行进一步检查并给出相应的治疗方案。
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