网球肘家中锻炼法有伸腕伸展、伸指伸展、握力器练习、哑铃弯举等，需要在专业医生指导下锻炼。
1、伸腕伸展：将手伸直用另一只手慢慢向上拉伸，感觉到前臂和手腕有拉伸感即可。
2、伸指伸展：将手指伸直，用另一只手慢慢向上拉伸，保持15-30秒，每天进行3-4组。
3、握力器练习：手握握力器，逐渐增加握力，保持5-10秒，每天进行3-4组。
4、哑铃弯举：手握哑铃，慢慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重复进行10-15次，每天进行2-3组。
在日常生活中要注意肘部的活动和姿势，避免长时间重复性使用肘部，如长时间使用电脑、打字、提重物等。
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怎么恢复网球肘？
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网球肘的饮食
网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。此病的临床症状主要表现为肘... 详细»
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网球肘的症状
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