网球肘家中锻炼法

网球肘家中锻炼法有伸腕伸展、伸指伸展、握力器练习、哑铃弯举等，需要在专业医生指导下锻炼。

1、伸腕伸展：将手伸直用另一只手慢慢向上拉伸，感觉到前臂和手腕有拉伸感即可。

2、伸指伸展：将手指伸直，用另一只手慢慢向上拉伸，保持15-30秒，每天进行3-4组。

3、握力器练习：手握握力器，逐渐增加握力，保持5-10秒，每天进行3-4组。

4、哑铃弯举：手握哑铃，慢慢弯曲手臂，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重复进行10-15次，每天进行2-3组。

在日常生活中要注意肘部的活动和姿势，避免长时间重复性使用肘部，如长时间使用电脑、打字、提重物等。