骨质疏松是一种发病几率非常高的代谢性骨病，该疾病的出现主要骨脆性增加、骨组织微结构受到破坏、骨量降低、骨量丢失所造成。骨质疏松这种全身性代谢性骨病的发生会导致患者非常容易出现骨折的情况，严重影响到患者的正常生活以及行为活动，因此做好骨质疏松的预防工作就尤为重要。
由于年龄的增加会导致骨质疏松的发病几率上升，因此处于中年阶段的人群，因此大家可以通过多多食用以下食物的方式，来达到预防骨质疏松的目的：
1、三文鱼
三文鱼是一种营养价值非常高的海产品，该食物可以有效提供骨骼所需要的多种多样的应用物质，而且三文鱼中所含有的钙元素非常丰富，该食物进入到人体之后非常容易被消化和吸收。因此处于中年阶段的人群，应该在日常生活中多多食用三文鱼，这样可以在一定程度上降低骨质疏松的发病几率。
2、牛奶
牛奶是人们公认的一种含钙量高的饮品，而且牛奶中所含有的钙元素是人体钙的最佳来源，具有易吸收消化的优点，对于中老年人而言，牛奶是预防骨质疏松的最佳食品之一。实际上无论是中老年人、年轻人还是儿童，都应该做到每天饮用一杯牛奶，这样可以使得个人的健康得到有效的保障。
3、山药
山药这种食物中含有山药碱、糖蛋白等多种营养物质，而这些物质在进入到人体之后，可以起到促进钙元素吸收以及促进维生素吸收的功效作用。因为山药的食物可以有效增强人们的骨密度，防止骨质疏松的发生，对于中老年人来说是一种非常有益的食品。
4、海米
海米这种海产品中所含有的营养元素非常大量，海米的食用可以帮助身体提供多种多样的微量元素以及大量的蛋白质。众所周知海产品一般都含有非常丰富的钙元素，对于骨质疏松的预防来说可以发挥一定的作用，海米当然也不例外。因此无论是中老年人还是年轻人，都应该多多食用海米。
5、黑豆
黑豆这种食物具有补肾益精、强筋健骨的功效作用。人到中年一旦出现眼腿酸痛、头晕目眩、腰腿无力等不适症状，那么就应该通过多多食用黑豆的方式，来有效防止骨质疏松的发生。
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