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腰不好的人,试试这4个动作,或缓解腰部不适

来源:医联媒体

腰部在人的日常生活中起着重要作用,人体的各项活动几乎都要依靠腰部,腰部作为人体的中间部位,可以起到承上启下的作用,因此腰部的健康关系着人体的健康,对于腰部应该着重保养,但是无论是上班族还是学生党由于长时间的坐着腰部都不好,那么要如何来缓解腰部不适呢?

一、哪些动作可以缓解腰部不适?

1、拱桥:用头部、双手肘以及双脚掌来做支撑,然后进行拱桥,每天坚持五分钟,每天进行两次,可以有效的缓解腰部不适,并且对于腰部有保健作用,让腰背肌可以进行收缩。

2、伸展:身体躺平以后俯卧,将双手放在身体的两旁进行深呼吸,再放松,坚持这个状态3分钟,可以有效的缓解腰疼的情况,在练习的时候一定要放松身体才能达到锻炼的效果。

3、旋转腰部:平躺以后将双腿弯曲,然后双膝旋转到身体左侧,保持十秒钟,再旋转到右侧,保持十秒钟,反复进行,坚持10组,可以达到缓解疼痛的效果。

4、俯卧:将身体平躺后进行俯卧,把双手放在身体的两侧,头偏向一侧后进行深呼吸,再放松;保持在这个状态3分钟左右,可以缓解腰痛的情况,在进行的时候最好要放松身体才可以达到锻炼的效果。

二、如何保养腰部?

1、保暖:腰部保暖十分重要,尤其对于女性而言,所有的阴经都通过腰部,如果腰部受凉很容易导致脉络淤堵,因此平时要多穿,必要时可以选择艾灸以及热敷的方式加热腰部,促进血液循环。

2、减肥:一般情况下肥胖的人要比其他人出现腰痛的概率高很多,肥胖人群的腰部肌肉承受更大的压力,因此想要保护腰部最好的办法就是减重。

3、合适的床垫:腰痛的人群在选择床垫上不能过于柔软,这对脊椎的发育会产生影响,容易出现驼背的情况,床垫柔软性适度可以让腰部得到放松,缓解腰痛的情况。

4、适当游泳:游泳是对腰部最好的运动方式,可以锻炼到腰背肌,增加腰部的柔性,强健腰部的稳定性,并且对于腰椎间盘突出也能起到预防的作用。

5、避免久坐:对于上班族、学生党来说,每天最长的就是坐着,但是这样对于腰部是不健康的,最好的办法就是坐姿一小时活动十分钟,可以缓解腰椎压力,并且对于坐姿一定要正确,否则会加剧腰部压力。

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