在我国,大约每三个成年人当中就有一个人患有高血压,它虽然是一种可以控制,但也是伴随终身的疾病。高血压被称为现代社会的“无声杀手”,轻症的患者可出现头疼、颈部僵硬、胸闷、疲劳等症状,而重症的患者可引起脑血栓,心肌梗塞,视网膜病变等症状。而如今高血压的患者,很多喜欢通过食疗的方法来控制血压,对血压起到了一定的调节作用。高血压的人,坚持饮食“3多3少”,血压控制稳稳。
1、多吃新鲜的蔬菜与水果
高血压的患者多吃新鲜的蔬菜与水果,这可对血压有一定的降压效果。临床研究表现,在新鲜的蔬菜与水果中不仅含有丰富的维生素,还含有纤维素。而这些物质可缓解高血压的症状,还能提高自身的免疫力,如橙子,苹果,猕猴桃,芹菜等。
2、多吃含钾的食物
钾元素可起到降血压的作用,而钾与钠元素可影响血压的高低,若血液中的钾元素减少,那么钠元素的比例机会上升,从而引起血压升高。因此,高血压的患者平时可以多吃一些含钾元素的食物,如香蕉。
3、多吃鱼
高血压的患者平时可多吃鱼,如草鱼,鲫鱼,鲢鱼等。因为这些鱼里面的营养成分进入人体内,使得血管壁释放一种前列环素的物质,而这时一种可使得血管扩张的强烈因子,从而引起血管四周肌肉松弛,使得血管扩张,导致血压下降。
4、少吃盐
少吃盐也是控制高血压进一步升高的一个重要因素。当高血压的患者摄入了含盐量高的食物,特别是腌制食品,如腊肉,香肠,特别容易引起血压持续升高。摄入含盐量少的食物,可有效地降低血压。
5、少吃油炸食品
油炸食品的热量特别高,含有丰富的油脂与氧化物质,经常摄入油炸食品,如炸鸡腿,炸土豆,这些都极易导致血脂逐渐升高,因此,人们最好不要多吃油炸食品。
6、少喝酒
若高血压的患者还有喝酒的习惯,尽量少喝酒,最好是戒掉喝酒的习惯。因为饮酒以后,患者心率会提高,血管也会收缩,从而引起血压升高,加速了钙盐和胆固醇等有害物质积累在身体的血管壁内,大大增大了血管硬化的风险,最终加重了患高血压几率。
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