减肥是多数女孩子每天都念叨的事情，减肥的六字真言“管住嘴，迈开腿”，这六个字很轻易的就可以说出来，可是做到就不容易了。管住嘴这件事，面对各式各样的零食和小吃很难做到管住嘴。看到喜欢的美食总是会出现饥饿感,试一试这4种方法控制食欲。
一、增加咀嚼的次数
1、大家看见喜欢的美食都喜欢大快朵颐，但是狼吞虎咽的吃东西很容易导致发胖，不利于肠道的消化。吃饭速度快脂肪的增长速度也会跟着加快，所以吃东西一定要细嚼慢咽。
2、细嚼慢咽可以增加饱腹感，慢慢享受美食也会帮助肠道消化。细嚼慢咽可以有效的控制食欲不会总是感觉到饥饿。
二、多吃膳食纤维
1、膳食纤维不仅可以增加饱腹感对减肥来说也是有很大帮助的。膳食纤维体积大热量低，食用膳食纤维不会快速消化，既可以增加饱腹感也可以减缓肠胃的吸收能力有助于减肥。
2、膳食纤维的种类有很多种，豆类、燕麦、芹菜、全谷物食品、坚果类等。坚果类的油脂含量偏高减肥时不宜多吃，其余的膳食纤维类食物可以适量食用。
三、通过闻气味满足食欲
1、美食的香气会勾起人的饥饿感和食欲。香喷喷的东西可以让人胃口大涨。通过气味可以满足大脑的“饱腹感”，帮助控制食欲，减少热量摄入。
2、通过闻高脂肪高热量的气体，尽管没有摄入热量，胃口也会得到满足，肚子也不会感觉到饿了。
四、充足的睡眠
1、保证充足的睡眠对人的身体健康非常重要，也可以影响和控制食欲。睡眠不足会影响胃饥饿素升高，大部分人睡眠不足总是想要找东西吃就是因为胃饥饿素升高的原因。
2、睡眠不足会加剧饥饿感。只要好好睡觉，充足的休息不仅不会容易饥饿，睡着后身体燃烧脂肪的速度也会增加。当你睡前想要吃东西时，不如去躺下睡觉，睡着后就不会感到饥饿了。
想要成功的减肥达到自己的理想身材，饮食方面一定要控制住。大吃大喝，总是管不住嘴是很难减肥成功的。总是想要吃东西可以试试以上4种方法，不要因为一时的贪嘴影响为减肥所做的努力。只要控制饮食配合上运动，坚持上一段时间会达到期待的减肥效果。
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 营养科
擅长：营养师
-
-
天津市中心妇产科医院 营养科
擅长：擅长妊娠期糖尿病...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：糖尿病、肥胖患者...
-
-
南方医科大学中西医结合医院 针推康复科
擅长：医疗对面瘫、中风...
-
-
南方医科大学中西医结合医院 肝病科
擅长：医疗对慢性肝炎，...
-
-
节食减肥的危害
减肥是一种以减少人体多余的脂肪、体重为目的的行为。适当减少体重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各种类型的减肥概念和减肥产品，但请慎重选择。过度，过快的减肥会对身体产... 详细»
-
-
什么是节食减肥
节食减肥法是一种通过控制饮食来达到减肥效果的方法。这种方法如果过度则会造成减肥后反弹效果加倍，而如果节食减肥过轻，则可能没有效果，因此如何控制好节食的程度，是减肥能否成功的重要因素之一。当然，节食减肥... 详细»
-
-
节食减肥导致闭经
节食减肥是通过限制食物摄入量来达到减肥的目的。节食减肥可能对女性月经周期产生一系列的负面影响，包括引起闭经。具体原因分析和处理方式如下所述：1.营养不足：节食减肥可能会导致摄入的营养不足，特别是维生素... 详细»
公众号
头条号
百家号