例假不调不是提前就是推迟

例假不调，即月经周期不规律，是指女性月经周期和经期长度与正常情况不同。正常情况下，月经周期为28天左右，但也有些女性的周期可能会在21到35天之间。经期通常为3到7天，但也有些女性的经期可能会超出或缩短这个范围。

例假不调可能表现为月经提前或推迟。月经提前是指月经周期比正常情况要短，可能是由于卵巢功能异常、内分泌失调、压力过大、情绪波动等原因导致。月经推迟是指月经周期比正常情况要长，可能是由于卵巢功能减退、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢囊肿等原因导致。

引起例假不调的原因有很多，包括生活习惯不良、饮食营养不均衡、压力过大、情绪波动、长期熬夜、过度减肥或暴饮暴食、激素水平异常、子宫内膜异位症、卵巢功能异常、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。因此，女性应该注重保持良好的生活习惯，适当减轻压力，保持情绪稳定，合理饮食，保持适当的运动，预防例假不调的发生。

一旦发现自己有例假不调的情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。同时，有条件的话，也可以通过一些自我调理的方式来改善月经不调的症状，如进行适当的运动、改善饮食、调节作息等。