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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。对于男性和女性来说，都有很多益处。
1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。这些肌肉位于骨盆底部，是一组连接骨盆和脊柱的肌肉。可以尝试在排尿过程中停止尿液流动，或者收缩阴道和肛门来感受这些肌肉的收缩。
2.收缩骨盆底肌肉：收缩骨盆底肌肉，就像试图阻止放屁或忍住排便一样。保持收缩5-10秒钟，然后放松5-10秒钟。
3.重复练习：建议每天进行2-3组，每组10-15次收缩。可以在任何时候进行提肛运动，例如在坐、站、走或躺的时候。
4.逐渐增加难度：一旦适应了基本的提肛运动，可以逐渐增加难度。例如，可以尝试在收缩骨盆底肌肉的同时，收缩腹部肌肉或提高腿部。
如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始提肛运动前咨询医生的建议。
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