女性在进入更年期后易产生各种烦躁心理，因此人们把平时出现的烦躁心理称为“更年期到”，这个时候需做好营养的补充，注意平时的饮食清淡，那么，更年期女性需补充哪些营养素呢？其实，更年期女性，需补4种营养素，忌吃3类食物，更年期也很轻松。
一、更年期女性需补4种营养素
1、补钙，补硼。更年期女性应该吃钙质丰富的食物并补充钙，缓解由于荷尔蒙分泌不足所引起的各种情绪烦躁或焦虑，高钙质还可更好地保护骨骼的机能。更年期女性也可多补充硼，以避免体内雌激素减少。当然，维他命 D, K和镁元素的合理补充，能增加人体对钙的吸收，确保合理使用钙。
2、补充维生素。维生素是最不可缺少的，对于更年期女性来说，维他命很重要，人体自身无法合成维生素，必须用食物补充。平常可吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、芝麻等，它们含有丰富的维生素，可补充人体所需维生素。
3、补充天然雌激素。通常过了35岁后，随着年龄的增长雌激素分泌量逐渐减少，更年期女性体内雌激素水平降低，且有剧烈的波动，能引起潮热盗汗、腰酸背痛，骨质疏松症，皮肤没光泽，焦虑症，抑郁症等。所以更年期女性也可以补充一些天然的雌激素，如大豆异黄酮。
4、多吃碳水化合物：碳水化合更是更年期女性最不能少的一种，补充复合型多醣类是非常重要的，通常也需吃更多富含纤维素和矿物质食物，这对健康很有好处。可从大米，全麦食品，红薯等摄取。
二、更年期女性忌吃3类食物
1、腌制过咸的食物。之前国人的早饭就是米粥配咸菜，再加油条，实际上这种饮食习惯很没营养。腌制食物品中的大多数盐分含量较高，人体摄入过量的盐分，极易引起各种疾病，甚至有可能致癌。一般来说，偶尔吃腌制食品是可以的，吃久了易生病，更年期女性更需注意！
2、高糖食物。高糖食品如巧克力、奶油等可刺激大量胃酸分泌，导致胃酸过多而造成反酸，烧心。此外，更年期女性糖脂代谢易失调，若过量摄入糖分容易导致肥胖，糖尿病和动脉硬化的发生。
3、辛辣食物。应尽量避免吃辛辣食物，在更年期里，女性脾气会较暴躁，这些是正常现象，吃辣椒，花椒，洋葱等食物会加重这种症状。
由此可见，对于更年期女性来说，需补以上4种营养素，忌吃以上3类食物，因为更年期女性的身体已逐渐开始走向了衰老，性情也会大变，这个时候就需要及时的去补充身体所需的营养素，并且注意日常的饮食。这样更年期也很轻松。
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