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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
肾结石是一种常见的疾病，通常是由于饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足等原因导致尿液中的矿物质沉淀而形成的。对于很小的肾结石，有一些方法可以帮助排出去，包括饮食调整、增加运动、多喝水等。
首先，饮食调整是很重要的。要尽量避免高盐、高脂肪、高糖、高蛋白的食物，尤其是肉类和动物内脏，因为这些食物会增加尿酸和草酸的含量，从而促进结石的形成。应该多吃新鲜水果、蔬菜、全麦食品和低脂肪乳制品，以及富含维生素和纤维素的食物，这些食物有助于促进尿液排出，减少结石的形成。
其次，增加运动也是一种有效的方法。适量的运动能够促进血液循环，有助于促进结石的排出。可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。但是要注意不要剧烈运动，以免加重肾脏的负担。
另外，多喝水也是很重要的。充足的水分能够稀释尿液中的矿物质，减少结石的形成，并且能够促进尿液的排出。建议每天喝8-10杯水，尤其是清晨起床和睡前喝一杯温水，可以帮助排出结石。
此外，中医有很多方法可以帮助排出结石，比如针灸、推拿、中药等，可以根据个人情况选择适合自己的方法。但是在使用中医方法时，一定要在专业医生的指导下进行，不要盲目尝试。
总的来说，对于很小的肾结石，可以通过饮食调整、增加运动、多喝水等方法来帮助排出去。但是一定要注意不要自行处理，要在医生的指导下进行治疗，以免延误病情。如果症状持续或加重，一定要及时就医。
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