睡眠与人体的内分泌循环有直接的联系。若睡眠质量不佳，时间长了自身免疫力也会下降，从而人体各个器官也会受到一定的影响。而只有在睡眠前、后、期间养成良好的习惯，牢记这四点，才能使得睡眠质量得到保证，才能睡得健康。
1、睡前玩手机
随着社会科技的进步，手机作为人们不可缺少的通信工具，无论任何年龄阶段的人里，绝大多数有手不离机的习惯了，白天盯着手机不放，晚上要睡觉前还要玩上一段时间才能睡觉。但很多人都不知道，在睡前玩手机，手机发出的蓝光，不仅使视力下降，还会阻碍黑色素的分泌，使得睡前处于兴奋地状态，严重影响到睡眠质量类。因此，每晚过了9点半以后，最好不要玩手机，这样才能睡得健康。
2、睡姿不当
很多人都不知道睡姿也会对睡眠质量产生一定的影响。若人们喜欢俯卧着睡觉，这时胸部会直接受到压迫，致使流通肺部的气体与心脏收缩舒张受到一些限制。加上颈部过度偏转，从而颈部的肌肉得不到放松。
若人们喜欢在仰卧的时候，将手放置在胸前，这时心脏和肺部也会由于手的压力，引起呼吸不顺畅。人们在睡觉的时候，侧卧相对来说还是比较好的，身体的脊柱能稍微向前弯曲，同时肩部也能略微向前倾，四肢也得到比较自由的舒展，也能消除一定疲劳。
3、睡前不要吃的过于辛辣
晚餐吃得过于辛辣，会直接刺激导舌尖,还能对大脑中枢神经与各身体器官的神经末梢部位造成一定的刺激，从而使得心跳的速度加快，在短时间内还会出现一定的亢奋状态。同时，太辣的食物对肠胃造成的刺激，也会带来一定的灼烧感。另外，,辛辣食物在整过消化过程中还会对促睡眠介质产生一定干扰，这些都会影响睡眠质量。因此，晚餐尽量选择以清淡为主，才能使得睡眠质量得到充分的保证，也才能睡得健康。
4、睡前不要情绪波动太大
若睡前情绪不稳定，自身不能很好地调节自己的情绪，使负面情绪没有得到发泄，也会影响睡眠质量。在睡眠要快速调节好自身的情绪，不能长时间闷在心里，要学会快速发泄掉这种情绪，遇到不顺的事情要学会冷静，同时可在睡前喝一杯热牛奶，这样能提高睡眠质量。
-
-
常州市妇幼保健院 神经内科专家
擅长：各种神经内科常见...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 神经内科
擅长：擅长于脑血管病的...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 神经内科
擅长：擅长于脑血管病的...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 神经内科
擅长：熟练诊断和治疗神...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 神经内科
擅长：擅长脑血管疾病、...
-
-
青海省妇女儿童医院 神经内科
擅长：研究方向:小儿神...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 神经内科
擅长：能熟练处理神经专...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 神经内科
擅长：主要擅长头晕、头...
-
-
怎样睡觉才有利于身体健康？
人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量对于人体而言所具有的意义是比较大的。研究发现，如果成年人能够保持睡眠时间在6.5—7.4小时之间，此时其死亡率是最低的，而对于那些少于4.... 详细»
-
-
12点睡觉可以吗危害健康吗
12点睡觉对健康是有一定的危害的，一般不建议12点睡觉。1.影响睡眠质量：晚上12点是人体进入深度睡眠阶段的时间，如果晚于12点入睡，会影响到深度睡眠的质量，导致睡眠不足或不够充分，从而影响到身体的恢... 详细»
-
-
手机辐射大不大？睡觉关机，身体更健康
随着科技的进步，几乎家家户户都会接触到手机。手机已经成为人们必备的工具，不仅可以通话，聊天玩游戏，还有许多强大的功能。因为手机的普及导致许多人对手机上瘾，生活中几乎离不开手机。相信大家也知道，手机... 详细»
-
-
白天睡觉晚上工作对健康有影响吗
白天睡觉晚上工作对身体健康是有影响的，容易导致身体虚弱，还会导致抵抗力降低，免疫力下降，就更容易感染疾病。时间长了会导致植物神经紊乱，影响睡眠质量。所以要改善这种症状建议患者可以通过饮食调节，多吃富含... 详细»
-
-
坚持用这3个姿势睡觉，身体很快就废了！哪个睡觉姿势更健康？
人的一生中三分之一时间都在睡眠中度过，一天24个小时，对于成年人来说能睡够七，八个小时，对健康有促进作用，因此在睡眠中度过的时间是比较漫长的，想要睡眠质量高，同时身体保持健康，应该去了解哪些睡眠姿势恰... 详细»
公众号
头条号
百家号