老年人要保持身体健康，需要让自己的体重稳定控制，因为体重不正常，过度肥胖或者过度瘦弱都容易诱发疾病。而懂得保养身体的人会让自己的身材保持完美，只有体重在合理范围内，身体重要器官也保持功能正常，老年人生活质量才可以提高，同时延长寿命。那么，老年人保持怎样的体重才合适呢？
老年人要让身体保持健康，体重需要控制在正常范围内。老年人怎样的体重正常需要结合身高来判断，因为身高不同体重存在差异，但是，可以通过相关的计算公式来得知。如果计算出来的BMI数值可以保持在18.5到24之间，说明身高和体重比例协调，保持在这个范围内才是健康的表现。
老年人减肥要注意什么？
1、基本营养需求得满足
老年人想要科学减肥，应该注意很多的要点，在减肥的过程中基本的营养需求要满足。很多人减肥方法错误，过度控制了饮食，人体需要的营养没有及时获取，容易出现体质下降，器官功能降低等情况。对人体健康有帮助的微量元素、矿物质、维生素、蛋白质需要获取量充足，通过这些营养提供来促进健康，才能在控制体重的同时让疾病远离。
2、作息规律
老年人想要控制体重，需要有足够的睡眠时间。作息规律是调节内分泌，保持身体健康的关键。很多老年人下定决心减肥，但是作息不规律，长时间熬夜，在熬夜的影响下不仅加速身体衰老，影响内分泌，还会让身体的瘦素产生量减少，这种物质分泌量不足，脂肪燃烧速度慢，会因为脂肪物质的堆积让身体肥胖表现加重。而通过规律作息不仅养足精神，提高抵抗力，也可以让减肥事半功倍。
3、减少高热量食物摄入
老年人要科学减肥，热量不宜获取过多。很多类型的食物含有的热量多，大量摄入会因为热量堆积而让身体肥胖情况难控制，熟悉的高脂肪食物，高糖食物都得远离。只有饮食方法正确，管住嘴来减少热量摄入，减肥才会轻松，否则平时活动量少，热量无法及时消耗，但是从饮食过程中大量获取热量，身体肥胖的可能性大。
4、科学运动
控制体重离不开合理锻炼，运动量充足能够促进热量消耗，加速体内脂肪物质，糖类物质的燃烧，体重下降指日可待。但是，很多上了年纪的人不敢运动，运动量过少体质下降，脂肪燃烧速度也变慢，不利于体重控制。而运动太过剧烈，经常进行高强度的运动，又容易让老年人身体不适应。因此，要掌握科学有效的运动方法来减肥。
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