上了年纪的人消化系统功能降低，需要从饮食入手进行调节，选择清淡，容易消化，对健康有帮助的食物来获取营养物质，才能提高抵抗力的同时保持器官功能良好。但是，很多老年人忽略饮食健康的重要性，存在不良的饮食习惯，会让身体营养缺乏。因此，要了解如何饮食才对寿命延长有帮助。另外，有部分食物营养价值高，适合老年人用来补充营养，也得提前了解。
1、西红柿
老年人要保持身体健康可以适当吃西红柿，西红柿作为常见的食物，里面含有多种抗氧化物质，适当吃西红柿能够满足身体对维生素C，番茄红素的需求，这些养物质有抗氧化效果，可以对抗自由基，达到美容养颜，延缓机体衰老的效果。
另外，西红柿中含有多种矿物质，微量元素，可以满足身体基本营养需求，对抵抗力提高有效果。当然，西红柿较为清淡，上了年纪的人胃口下降，消化能力降低，吃西红柿不会增加消化负担，可以提供丰富的营养。
2、西兰花
老年人要促进身体健康，平时可以适当吃西兰花。西兰花作为营养价值比较高的绿色蔬菜，里面含有多种营养物质，特别是微量元素含量丰富，其中晒元素具有防癌，抗癌的效果。
另外，上了年纪的人肠道蠕动速度缓慢，容易有便秘的表现，长时间便秘会影响肠道健康，还可能在用力排便的时候升高血压，刺激心脏。如果可以多补充膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速粪便排泄，保持肠道轻松状态。因此，建议老年人适当吃西兰花，里面有丰富的矿物质、微量元素、维生素可以提供。
3、鸡蛋
要促进老年人身体健康，应该选择营养丰富的食物来调节身体，熟悉的鸡蛋就适合老年人用来补充营养。因为鸡蛋是便宜，营养又全面的食物，每天吃一个鸡蛋可以满足身体对蛋白质的需求，作为高蛋白食物能够提高抵抗力，保持器官功能正常，以免蛋白质缺乏体质下降。
4、苹果
苹果是养生食物，因为苹果的性质温和，大部分人都可以用苹果来获取维生素，而维生素获取量充足可以增强抵抗力，同时对抗身体的衰老。另外，苹果是富含膳食纤维的水果，对老年人肠道动力不足，蠕动速度缓慢等情况有改善作用，才能促进粪便排泄，减轻排便的压力，加上苹果的营养较为全面，不用担心营养不良。
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌代谢疾...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
中国医学科学院整形外科医院 营养科
擅长：整形术后营养康复...
-
-
佛山市中医院 营养科
擅长：擅长通过中医体质...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
南京市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长于女性营养失...
-
-
营养不良的饮食
营养不良是一个描述健康状况的用语，由不适当或不足饮食所造成。营养不良多是由于摄入不足、吸收不良、过度损耗造成的，营养不良造成小儿矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不... 详细»
-
-
老年人饮食需注意：近半数老人营养不良！想维持健康，这样吃
健康的饮食方法了解，可以发现人体需要的营养成分及时提供，增强抵抗力，保护重要器官，但是，许多老年人骨瘦如柴，抵抗力很差，可能是营养不良。要了解对健康有帮助的正确饮食方法是什么，严格遵循，才能机体健康有... 详细»
-
-
有多少老年人追求的“清淡饮食”是错误的！难怪会营养不良
掌握正确饮食技巧，提供丰富营养物质是保持健康的关键，但是，很多人听信谣言后陷入误区，可能会逐渐伤害身体，最后引发疾病。虽然现在提倡清淡饮食，但不少老年人追求的清淡饮食是错误的，太过清淡，基本的营养需求... 详细»
-
-
老年人若想缓解营养不良，除了饮食要合理，改变3种行为或有帮助
对于老年人来说保持体质正常，增强抵抗力，关键是营养满足需求，可以根据自己的身高以及标准体重计算公式来得出最合格的体重是多少，尽量满足要求，这样才能让身体健康有保障。然而，有部分老年人过度瘦弱，营养不良... 详细»
-
-
营养不良性水肿的饮食
营养不良性水肿是指营养缺乏的一种特殊表现，也叫作低蛋白血症。因为长时间处于负氮平衡状态，从而减少了血浆中的蛋白，降低了胶体渗透压，一般全身性水肿为主要特征。因为营养不良性水肿主要是营养缺乏导致，所以要... 详细»
公众号
头条号
百家号