中老年人养生，注意3个“黄金养生期”，或许能迈进长寿门槛

来源：医联媒体

中老年人想要促进身体健康，养生工作需要做好，因为让身体保持健康离不开良好习惯的养成。如果上了年纪身体逐渐衰老，但是没有抓住最佳的养生时间，又有不良习惯带来影响，久而久之疾病就容易出现，而在疾病的影响下寿命会缩短，因此，在养生的黄金时间要做正确的事情，让身体得到良好的调节，健康才可以靠近。

1、早上起床

老年人想要促进身体健康，在养生的过程中方法需要掌握，特别是早上刚起床这个重要的时间促进健康很重要。早上起床之后有很多的好习惯需要养成，起床时速度缓慢，睁开眼睛先在床上平躺几分钟，让身体有适应的过程，然后缓慢起身，避免血压，血脂等指标发生变化。

另外，起床之后要及时排尿排便，将身体排泄废物排干净，保持轻松状态。还可以适当补充水分降低血液粘稠度，如果可以正确吃早餐，获取人体需要的营养物质，同样对老年人健康促进作用。

2、午餐后一个小时

老年人在饭后一个小时也可以通过好习惯的养成来促进健康，三餐规律饮食获取了食物中的营养，可以维持正常生命活动，保持抵抗力正常。吃完午饭间隔一个小时，身体已经消化得差不多，如果老年人可以适当睡午觉，同样对健康有促进作用。

上了年纪的人身体代谢速度缓慢，可能会有植物神经功能紊乱，神经衰弱等情况，夜间睡眠质量会降低，而没有充足的睡眠时间对老年人抵抗力提高，身体衰老延缓不利，选择白天适当睡午觉，可以养足精神之外帮助提高抵抗力。

3、睡觉之前

睡觉之前也需要保持好的习惯，这个黄金养生时间做正确的事情可以让健康靠近。建议上了年纪的老年人在睡觉之前保持良好的心态，稳定控制好个人情绪，因为情绪的稳定可以让神经兴奋程度降低，避免睡眠质量下降。

另外，在睡前适当按摩身体，可以促进全身的血液循环，放松肌肉让身体轻松，也对睡眠质量提高有帮助。如果身体适应，老年人还可以泡泡脚，通过这种方式来消除疲劳，同时让血液循环保持正常，只有血液，营养物质提供给身体重要的器官，健康才能靠近。

老年人想要正确养生让自己更加长寿，以上这些重要的养生时间得保持好的生活习惯，在身体得到正确调节之后保持健康状态，会发现老年人抵抗力提高了，不容易动不动就生病。

相关视频

相关医生 更多»

邹颖 副主任医师

湖南省妇幼保健院妇女保健科

擅长：主要从事妇科内分...

专家专栏

唐圣魏 副主任医师

湖南省妇幼保健院孕期保健门诊

擅长：妇产科血管介入

专家专栏

张海燕 副主任医师

重庆市妇幼保健院妇女保健科

擅长：对妇女常见病体检...

专家专栏

郑晓菲 副主任医师

重庆市妇幼保健院妇女保健科

擅长：擅长妇女疾病、乳...

专家专栏

张涧梅 副主任医师 副教授

贵州中医药大学第二附属医院干部保健科

擅长：擅长圆运动古中医...

专家专栏

张丽皎 主任医师

山西省肿瘤医院干部保健科

擅长：肺癌、结、直肠癌...

专家专栏

马晓峰 主任医师

青海省心脑血管病专科医院干部保健科

擅长：熟练诊断和治疗冠...

专家专栏

胡先觉 主治医师

贵州中医药大学第二附属医院干部保健科

擅长：擅长中西医结合治...

专家专栏

杨成虎 主任医师

陕西省中医医院老年病科（干部保健、眩晕专科）

擅长：中医和中西医结合...

专家专栏

刘伟新

江西省肿瘤医院保健科

擅长：擅长医疗保健工作...

专家专栏

刘凯波 主任医师

北京妇产医院优生咨询门诊-围产保健科

擅长：优生优育指导，孕...

专家专栏

高尚秋 主治医师

青岛市第五人民医院急诊科

擅长：擅长呼吸系统，心...

专家专栏

相关疾病

老年人腿抽筋 老年人眩晕 老年人便秘 老年人败血症 老年人糖尿病 老年人消化不良 老年人流泪多 中老年子宫脱垂 老年人小腿浮肿 老年人心肌梗死 中老年男子排尿困难且有灼痛 植物人 渐冻人 中老年男子部分性雄激素缺乏综合征 老年挛缩 老年褥疮 挤奶人结节 老年胃癌

相关语音