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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳房涨痛、情绪波动、食欲增加等是许多女性在经期前常常会遇到的情况。这些症状通常被称为经前综合征，是在月经来临前一两周出现的一系列身体和情绪上的不适症状。
在经期前，女性体内的激素水平会发生变化，尤其是雌激素和孕激素的分泌增加，这会导致乳腺组织增生和大量水分滞留在乳房组织中，从而引起乳房涨痛的感觉。而情绪波动和食欲增加则可能与激素变化对脑部神经递质的影响有关。
对于乳房涨痛这一症状，一些女性可能会感到不适甚至疼痛，但通常情况下这都是一种正常的生理现象，不需要过于担心。可以通过以下方法缓解乳房涨痛：
1.穿戴合适的内衣：选择支撑性好的文胸，避免穿戴过紧或绑扎性过强的内衣，以减轻乳房受压的感觉。
2.拥抱温暖：可以使用热敷或热水袋在乳房部位进行适当的温热护理，有助于舒缓不适感。
3.适当运动：进行适量的运动有助于促进血液循环，减轻乳房组织的水肿情况。
此外，饮食方面也可以通过一些调整帮助缓解PMS症状。建议减少咖啡因和盐的摄入，增加富含维生素B6和镁的食物如全谷类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于稳定情绪和调节神经系统功能。
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