瓜子是一种常见的休闲食品，很多人喜欢在闲暇时嗑瓜子。然而，瓜子的热量较高，每100克瓜子的热量约为570千卡左右，而且瓜子中还含有一定的油脂，因此，过量食用瓜子容易导致体重增加。
此外，瓜子的种类和加工方式也会影响其热量和营养价值。例如葵花子的热量相对较低，而西瓜子的热量则较高。同时，一些加工方式，如油炸、加糖等，会增加瓜子的热量和糖分，使其更容易导致体重增加。
因此，如果想保持健康的体重，建议适量食用瓜子，并选择原味、无添加的瓜子。此外，最好在正餐之间食用，以避免摄入过多的热量。
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