本人今年18岁身体偏瘦

当一个18岁的人身体偏瘦时，增重的关键是摄入足够的卡路里和蛋白质，同时结合适当的锻炼来增加肌肉质量。以下是一些建议：

1.增加卡路里摄入量：要增重，需要摄入比消耗更多的卡路里。建议每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以通过增加主食、肉类、坚果、油脂等食物的摄入量来实现。

2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每天摄入1.2-2.0克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、豆类等。

3.分餐进食：为了增加卡路里和蛋白质的摄入量，可以采用分餐进食的方式，每天进食5-6餐。这样可以让身体更有效地吸收和利用食物中的营养物质。

4.结合锻炼：增加肌肉质量是增重的关键。建议进行重量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。锻炼前要进行适当的热身，锻炼后要进行拉伸和放松。

5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

总之，增重需要耐心和坚持，要注意饮食和锻炼的平衡，同时要保持积极的心态。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。