大基数一般指BMI（身体质量指数大于32的肥胖人群，此类群体减重需求更为迫切和严格。因为肥胖不仅影响外观，还会增加许多慢性疾病的风险。以下是一些科学的减重方法：
1.合理饮食：饮食是减重的关键。大基数体重的人应该控制总热量的摄入，同时保证营养均衡。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。此外，还应该控制饮食的时间和量，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：运动是减重的重要手段。大基数体重的人应该选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。运动不仅可以消耗热量，还可以增强肌肉，提高基础代谢率，帮助长期维持减重效果。
3.改变生活习惯：除了饮食和运动，改变一些生活习惯也有助于减重。如减少坐着的时间，多起身活动；保证充足的睡眠，避免熬夜；减少压力，保持心情愉悦等。
4.寻求专业帮助：如果自己无法有效地控制体重，可以寻求专业的帮助。如咨询营养师或医生，制定个性化的减重计划；参加减重训练营等。
总之，大基数体重的人减重需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。只有采取科学合理的方法，才能达到健康减重的目的。
-
-
体重多少斤可以做减重手术
董志勇 副主任医师
-
-
减重手术后怎么保持体重不反...
王兵 副主任医师
-
-
减重手术的长期减重效果如何...
王兵 副主任医师
-
-
做减重手术后体重会不会反弹
谭荣韶 主任医师
-
-
减重手术后需要运动控制体重...
杨华武 主治医师
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：对各类肿瘤患者进...
-
-
中山大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：中西医结合临床专...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：恶性肿瘤病人的肠...
-
-
营口市中心医院 营养部
擅长：对普外科危重症疾...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
北京大学肿瘤医院 营养科
擅长：营养搭配治疗
-
-
孕期健康减重：掌握技巧，安全控制体重增长
门诊上经常有孕妈妈咨询孕期怎样控制体重的问题?，这不，前天上午也有一位远道而来的孕妈过来产检并咨询，“孕期如何科学控制体重”的问题，为了解答她的困惑，我很耐心的跟她沟通了半个小时??。孕期体重管理是个... 详细»
-
-
减重代谢手术效果如何
减重代谢手术，也称为代谢性手术，是一种通过改变消化系统来减少体重的手术方法。这种手术能够改变人体的消化和吸收功能，从而帮助患者减轻体重。减重代谢手术通常适用于那些严重肥胖并且已经尝试过其他减肥方法却无... 详细»
-
-
减重手术后如何控制饮食
减重手术是一种通过手术干预来帮助肥胖患者减轻体重的方法。然而，手术只是一个辅助手段，人们在手术后仍然需要注意饮食，以保持健康体重。以下是几种控制饮食的方法，适用于减重手术后的人群。首先，合理分配食物摄... 详细»
-
-
感觉自己胖了如何减重
感觉自己胖了可能会给人带来不适和困扰，以下是一些关于感觉胖了的问题的改善措施：1.调整饮食：如果只是出现轻微的发胖，需要合理调整饮食习惯，荤素搭配，合理膳食，避免暴饮暴食，以免加重肥胖。2.适当运动：... 详细»
-
-
肥胖减重手术后如何控制饮食
肥胖减重手术后，控制饮食是非常重要的一部分，它可以帮助患者保持手术后的减重效果。以下是一些关于肥胖减重手术后控制饮食的建议：1.分餐制：手术后，患者的胃容量会减小，因此需要采用分餐制，即每天分成5-6... 详细»
公众号
头条号
百家号