人一到五十岁左右的中年时，人体的抵抗力就会逐渐下降，身体的各个机能也逐步退化，关节骨骼等老化的速度也会加快，此时很多人都开始注意身体的保养，而最让人信赖的保养方式就是运动，运动能够提高身体的免疫力，加快新陈代谢，还可以让骨骼、机能等功能下降速度变缓，但并不是所有的运动都适合中年人，有些运动做完以后会导致身体受损。那么那些运动需要少做呢？
一、哪四种运动需要少做？
1、仰卧起坐：仰卧起坐这种运动非常考验人体的颈椎和腰椎，而中老年人的颈椎、腰椎多少都存在一些问题，并且都有骨质疏松的情况，如果中老年人做仰卧起坐很容易给腰椎、颈椎造成损伤。
2、蹦跳类运动：中老年人不宜进行蹦跳类运动，比如跳绳、跳远等，中老年人的骨骼多数都出现骨质疏松的症状，进行蹦跳类运动对人体的骨骼无益，应该减少此类运动。
3、爬山： 爬山对中老年人的膝关节十分不利，人在上山的时候膝关节的负重相对较高，主要来自自身的重量，在下山时除了要承担自身体重以外还要承担身体向下的冲力，此时的冲力对中老年人的膝关节没有益处。
4、下蹲：下蹲运动的重心偏低，会让人的膝关节承担较大负重，导致关节疼痛，还会加快关节软骨的磨损程度，长时间的进行蹲起也会让老年人的血压变得不稳定。
二、老年人运动的时候有哪些注意事项？
1、避免突然激烈运动：老年人如果不经常运动的，突然激烈运动身体会不适应，这样很容易损害身体的健康，不但让身体产生肌肉拉伤的症状，还可能会因为强烈的运动引发心脑血管疾病等；老年人对于运动应该选择强度低的、运动幅度小的，这样可以持续的坚持下来，不但能够活动筋骨，也不会让身体产生负担。
2、循序渐进：中老年人在运动的时候不要急于求成，要让身体逐渐适应运动强度，从小的运动量开始，逐步增加，避免身体因运动量过大损伤；一般适合老年人运动的项目主要以缓慢为主，比如慢走、慢跑，广场舞或者太极等项目，可以让老年人在运动的同时不会有负担。
3、及时停止：中老年人的身体与年轻人不同，多数都患有一些身体疾病，在运动的过程中如果感到身体不适，要及时停止运动，进行休息。
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