成年人要如何补锌

锌是人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育、免疫力、生殖能力、蛋白质合成等具有重要作用。成年人如何补锌，以下是一些建议：

1.增加锌含量高的食物摄入：每日摄入锌含量建议为10-15毫克。锌含量较高的食物包括瘦肉、海鲜、家禽、豆类、坚果、谷类和牛奶制品等。适当增加摄入这些食物的量，可以提供足够的锌元素。

2.多食用富含锌的素菜：锌也存在于一些素菜中，如豆类、菠菜、芹菜、韭菜、苦瓜等。素食者可以通过多食用这些富含锌的植物性食物来摄取锌元素。

3.合理选择锌补充剂：在确保通过日常食物摄取不足的情况下，可以考虑补充锌剂。选择含锌量适宜的补充剂，按照医生或营养师的建议使用。

总之，成年人可以通过增加锌含量高的食物摄入、多食用富含锌的素菜、合理选择锌补充剂等方式补充锌，以满足人体对锌元素的需求。最好在专业人士的指导下进行补锌。