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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
习惯性便秘是指长期的、慢性的便秘症状，通常表现为排便困难、粪便干结、排便次数减少等。以下是一些调理习惯性便秘的方法：
-饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。
-运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
-建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨起床后或饭后2小时内排便。排便时要集中注意力，避免看手机、报纸等。
-心理调节：压力和焦虑可能会导致便秘，因此要学会放松自己，减轻压力。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力。
-药物治疗：如果饮食和生活方式调整无效，可以考虑使用药物治疗。常用的药物包括泻药、促动力药等，但要在医生的指导下使用。
需要注意的是，习惯性便秘的调理需要长期坚持，不能一蹴而就。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
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