腰椎间盘突出是现今社会常见的骨科类疾病，很多中老年患者都深受其害，并且在患病后明显减少了相应的锻炼活动，但这样其实是不利于腰椎间盘的正常恢复的，那么腰椎间盘突出需要如何锻炼，其实就是长期坚持日常生活中的小动作即可有效的改善症状。
一、腰椎间盘突出的原因是什么？
1、腰姿不正是引起腰椎间盘突出的主要诱因之一，多数患者都是因为在日常的生活中长期使用腰部曲位等姿势，久而久之就导致腰椎间突出，此外当腰部处于曲位姿势时，患者的椎间隙内受到了较高的压力进而促使髓核向后方突出。
2、腰部负荷的突然增加，也可能是诱发腰椎间盘突出的原因，因此在做重活时需要先进行适当的准备活动，以防给突然给腰部增加重量压力导致腰椎间盘突出。
3、健康人的腰椎间盘是富有弹性和韧性的，因此能抵抗普通的重量压力，但随着年龄的增长，腰椎间盘组织易产生生理性的退变，髓核的含水量逐渐减少，因此椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退最终发展为腰椎间盘突出。
二、腰椎间盘突出的患者要做什么锻炼？
1、腰椎间盘患者在日常生活中，可以固定进行腰部的回旋动作来进行锻炼，但锻炼时需注意旋转动作一定要逐渐由慢到快，有少量到多亮，一次避免再次损伤腰椎诱发更为严重的症状。
2、俯卧挺身也是腰椎间盘突出患者常用的锻炼动作，因为俯卧挺身可以增强腰背部的肌肉力量促进血液的体内循环，每天坚持俯卧挺身锻炼就可以改善腰椎神经和组织受到的压迫。
3、交替踢腿动作也可以活动腰椎的局部关节组织，因此多做踢腿运动也有利于腰椎间盘患者的症状改善，但患者需要注意的是动作幅度要合适，不宜力度过大进而损伤腰椎间盘。
4、挺腹运动也能能效解决腰椎间盘突出问题，挺腹锻炼可以增强腹部的肌肉程度，并且在拉伸肌肉的时候也可以同时锻炼局部的韧带，因此扭腹运动有助于腰椎间盘突出的恢复。
5、腰椎间盘还可以多选择一些保健类的运动方式，例如太极拳或者排球等不剧烈的运动，此类运动有效的伸展全身，也能减轻腰椎间盘突出对局部的压迫和症状。
腰椎间盘突出症治疗起来比较麻烦，一般无法有效治愈，那么腰椎间盘患者要如何锻炼才能有效的改善症状了，只需要通过生活中的常见的这些小动作运动就能慢慢的改善突出症状了，但患者们还需要谨记避免运动强度较大的动作，以防加大局部的关节负担造成更严重的后果。
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