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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
卧推是一种常见的健身运动，它可以增强胸肌、肩膀和三头肌的力量。然而，对于一些人来说，卧推可能会导致疝气的发生。疝气是指腹部器官或组织通过腹壁的薄弱或缺陷处突出到其他部位。在卧推过程中，当胸肌和腹肌收缩时，腹内压力会增加，如果腹壁的强度不足以承受这种压力，就可能导致疝气的发生。以下是一些建议，可以帮助避免在卧推过程中发生疝气：
1.热身：在进行卧推之前，一定要进行充分的热身运动，包括伸展和动态练习，以准备好肌肉和关节。
2.正确的姿势：保持正确的姿势是非常重要的。确保你的脚放在地面上，肩膀放在卧推凳上，手握杠铃的距离适合你的肩膀宽度。保持背部挺直，收紧腹肌，以减少腹内压力。
3.控制重量：逐渐增加卧推的重量，但不要过度。如果你的力量不足，不要试图用过大的重量来挑战自己。使用适当的重量，以确保你能够正确地完成每个动作。
4.缓慢而控制的动作：在进行卧推时，要确保动作缓慢而控制。不要突然放下杠铃或用过大的力量来完成动作。这可以帮助减少腹内压力的突然增加。
5.避免过度用力：在卧推过程中，不要过度用力或过度伸展肌肉。过度用力可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。
6.注意呼吸：在进行卧推时，要注意呼吸。不要屏住呼吸，而是在动作的上升和下降阶段均匀地呼吸。
7.寻求专业指导：如果初学者或对卧推不太熟悉，最好寻求专业教练的指导，以减少受伤的风险。
总之，避免在卧推过程中发生疝气需要注意正确的姿势、控制重量、缓慢而控制的动作、避免过度用力、注意呼吸和寻求专业指导。如果在卧推过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。
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