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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
腰疝是一种常见的腰部疾病，主要由于椎间盘突出或者膨出造成，导致神经根受压引起疼痛。为了预防腰疝，可以做一些日常的预防措施。
首先，保持良好的体态和体重非常重要。身体的过度肥胖会增加腰部的负担，加重腰椎的压力，容易引起椎间盘的突出。因此，保持适当的体重和正确的站姿、坐姿、走姿是预防腰疝的关键。
其次，加强腰部肌肉的锻炼也是非常重要的。可以选择适当的腰部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，通过锻炼腰部肌肉可以增强腰部支撑力，减少腰部受力产生的风险。
另外，避免长时间保持同一姿势也是预防腰疝的重要措施。长时间的弯腰、扭转或者坐姿不良都会增加腰部的压力，容易导致腰椎间盘受压。因此，在工作、生活中要注意保持良好的姿势，定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。
此外，正确的举重姿势也是预防腰疝的关键。在日常生活中，当需要举重时，要采取正确的举重姿势，如屈膝、用腿部力量等，避免用腰部过度用力引起椎间盘压迫。
最后，合理的饮食和生活习惯也有助于预防腰疝。多摄入富含蛋白质、钙、硒和维生素的食物，保持良好的生活习惯，戒烟酒、充足睡眠等都是有益于腰椎健康的。
总之，预防腰疝要从日常生活中注意保持良好的体态、锻炼腰部肌肉、避免长时间保持同一姿势、正确举重姿势和合理的饮食和生活习惯等方面入手，保护腰椎健康。
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