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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在家做一些运动是增强免疫功能的有效方法，常见的有效运动有跳绳、瑜伽、俯卧撑等。
1、跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，能够加快血液循环和新陈代谢。通过有节奏的跳跃动作，增强心肺功能，提高氧气和营养物质的输送效率，有助于免疫系统更好地发挥作用。
2、瑜伽：瑜伽包含了各种体式、呼吸练习和冥想。体式的伸展和扭转能够促进身体的柔韧性和关节活动度，改善身体的血液循环和淋巴循环。呼吸练习有助于调节神经系统，减轻压力，而冥想可以增强心理的稳定性和专注力，综合提升身心的健康水平，间接增强免疫功能。
3、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和核心肌群的力量。强大的肌肉能够消耗更多的能量和营养物质，促进代谢。同时，肌肉的收缩和舒张也有助于血液回流，增强心血管系统的功能，为免疫系统的正常运作提供良好的生理基础。
在家运动时，若出现身体疼痛、不适或运动损伤，应及时停止并就医。遵循科学方法，适度运动，以提升免疫力和健康水平。
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