-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瑜伽可以帮助塑造和修复肌肉，增强核心力量，改善姿势，减轻压力和焦虑。瘦腰的瑜伽动作一般包括侧身弯曲、船式、侧弯、蛇式以及翘臀式。
1.侧身弯曲：这个动作可以帮助拉伸侧腰和增强腰部肌肉。坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，然后抬起双臂，右手放在地板上，身体向左侧弯曲，左臂上举，感受到侧腰的拉伸。保持数个呼吸后换边做。
2.船式：这个动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，收紧腹部，向后倾斜，抬高双腿使身体呈V形，保持平衡。这个动作可以有效地收紧腰腹部肌肉。
3.侧弯：这个动作可以拉伸侧腰和增强腰部肌肉。站立在瑜伽垫上，双腿打开，右脚朝外，双臂平举，身体向右侧倾斜，右手放在小腿或地板上，左臂向上伸展。保持数个呼吸后换边做。
4.蛇式：这个动作可以帮助加强背部和腰部肌肉。趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，慢慢抬头和上半身，用手臂支撑身体，向后仰头部，感受背部和腰部的伸展和加强。
5.翘臀式：这个动作可以帮助加强臀部和腰部肌肉。仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，收紧臀部和腰部肌肉。
在练习瑜伽动作时，记得要深呼吸，保持专注和放松，同时坚持每天练习，才能达到更好的效果。
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：尤其擅长乳腺疾病...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
盐城市妇幼保健院 妇幼保健科
擅长：善于应用中西医结...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：临床以针刺为主，...
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：擅长乳腺、甲状腺...
-
-
盐城市妇幼保健院 儿童营养保健科
擅长：擅长于儿内科疾病...
-
-
瘦腰的瑜伽动作
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽分为两大... 详细»
-
-
有什么瘦腰的瑜伽动作
瑜伽是现在一种很受欢迎的有氧运动的方式，如果想要瘦腰的话，建议可以尝试一些瘦腰的瑜伽动作来帮助瘦腰。对于瑜伽瘦腰来说，一定要长期坚持，还需要注意保持动作表标准，才能达到瘦腰的目的。生活中还可以采取一些... 详细»
-
-
瘦肚子瑜伽的动作有哪些
瑜伽起源于印度，它不仅只是一套健身运动这么简单，瑜伽是运用一些姿势和技巧让人们在生理上、心理上、精神上还有情感上都可以释放人的一些压力，同时瑜伽虽然看起来动作很轻柔，但是实际上是一项非常需要力气的动作... 详细»
公众号
头条号
百家号