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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
亚健康是指人体潜在的健康问题，不符合正常健康状态但又没有到达疾病的程度。在现代社会中，随着生活水平的提高和社会压力的增加，亚健康现象逐渐成为一个普遍的社会问题。亚健康状态一般是由于长期的不良生活方式和环境因素，比如饮食不规律、睡眠不足、精神压力过大、缺乏锻炼等。
亚健康的主要表现包括全身疲劳、体力下降、记忆力减退、易激动、情绪不稳定、睡眠质量下降、胃肠道不适、头昏低沉、性功能障碍等。这些症状都会影响一个人的生活质量，严重影响社会和工作能力。
导致亚健康的原因多种多样，主要包括不良的生活方式，包括不规律的饮食、缺乏运动、吸烟酗酒等。精神压力过大，比如工作压力、人际关系问题等。环境污染，包括空气污染、水质污染等。遗传因素，比如家族中有一些慢性病的遗传史。睡眠不足和睡眠质量差等。
针对亚健康状态，可以从生活方式和心理因素上进行调节和改善。首先是调整饮食和作息时间，确保每天有规律的作息时间和均衡的饮食。其次是增加体育锻炼，适当的运动可以减轻身体的疲劳和压力，提高免疫力。同时，做好心理调节工作，保持良好的心态，固定的休息和放松时间，不要让压力累积过大。此外，有意识的避免接触污染严重的环境，保持室内和室外空气流通。
而对于亚健康状态的改善和防治，也可以借助一些办法，如通过身体的按摩、药物疗法、心理疗法等手段进行改善。在生活和工作中，应该时刻关注自己的身体和心理状态，当发现自己处于亚健康状态时，要及时调整和改善，避免进一步陷入疾病状态。
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