什么是乳酸堆积

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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乳酸堆积是指在运动过程中，由于氧气供应不足，肌肉细胞无法完全氧化糖分产生能量，而转而进行无氧酵解产生乳酸。乳酸是一种酸性物质，当其在体内积累过多时，会导致血液pH值下降，引发一系列症状，如肌肉酸痛、疲劳、呼吸困难等。具体如下：

1.原因：乳酸堆积的主要原因是氧气供应不足。在高强度或长时间的运动中，人体对氧气的需求超过了氧气的供应能力，导致肌肉细胞无法进行有氧呼吸，只能进行无氧酵解产生能量。

2.过程：无氧酵解是肌肉细胞在缺氧条件下，将糖分分解为乳酸和酒精的过程。这个过程虽然能产生能量，但是效率较低，且产生的乳酸会积累在肌肉中。

3.影响：乳酸堆积会导致血液pH值下降，引发酸中毒。此外，乳酸还会阻碍肌肉细胞对氧气的吸收和利用，进一步加剧氧气供应不足的问题。

4.症状：乳酸堆积的症状包括肌肉酸痛、疲劳、呼吸困难、心跳加速等。这些症状通常在运动后几小时内出现，称为延迟性肌肉酸痛。

5.预防和恢复：预防乳酸堆积的方法主要是提高身体的有氧能力，增加氧气的供应。此外，运动后的恢复也很重要，可以通过拉伸、按摩等方式帮助肌肉排出乳酸，缓解酸痛。

乳酸堆积会导致肌肉疲劳和酸痛，但适度的乳酸堆积可以促进训练效果的增强。为缓解乳酸堆积，可以通过深呼吸、适度活动和恢复训练等方法来实现。

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