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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳酸痛是一种常见的运动后肌肉疲劳症状，通常表现为肌肉酸痛、僵硬和不适感。这种疼痛通常是由于肌肉在剧烈运动中产生过多的乳酸而引起的。以下是一些缓解乳酸痛的方法：
1.休息和放松：给身体足够的时间来恢复和修复受损的肌肉组织是非常重要的。适当的休息可以帮助减轻乳酸痛的症状，并促进肌肉的康复。此外，进行一些轻度的伸展运动也可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬。
2.热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以有效地减轻乳酸痛的症状。当肌肉处于炎症状态时，可以使用冰袋进行冷敷；而当肌肉处于紧张状态时，可以使用热水袋进行热敷。需要注意的是，不要将热敷或冷敷时间过长，以免对皮肤造成伤害。
3.按摩：轻轻按摩受影响的肌肉区域可以促进血液循环和淋巴流动，从而帮助减轻乳酸痛的症状。可以使用指尖或按摩球等工具进行按摩。
4.补充水分和营养物质：保持充足的水分摄入可以帮助清除体内的废物和代谢产物，从而减轻乳酸痛的症状。此外，适当补充蛋白质和其他营养物质也可以帮助促进肌肉的修复和生长。
总之，缓解乳酸痛需要综合考虑多种因素，包括休息、放松、热敷或冷敷、按摩以及补充水分和营养物质等。如果乳酸痛持续时间较长或者伴随其他症状出现，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
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