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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
经常健身举哑铃胳膊酸，可能是以下原因。
一、原因
1.肌肉疲劳：举哑铃是一种较为高强度的训练方式，需要大量的肌肉参与。如果训练时间过长或者重量过大，会导致肌肉疲劳，从而出现胳膊酸痛的感觉。
2.肌肉拉伤：在进行举哑铃训练时，如果动作不正确或者负荷过大，可能会导致肌肉拉伤。这种情况下，会出现胳膊酸痛、肿胀等症状。
3.关节损伤：长期进行举哑铃训练可能会对肩关节造成一定的压力和磨损，导致关节疼痛和不适感。
二、治疗
1.适当休息：如果出现胳膊酸痛的情况，应该适当休息一段时间，让肌肉得到充分的恢复。
2.加强营养：适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，同时也可以提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
3.注意姿势：在进行举哑铃训练时，要注意正确的姿势和动作，避免过度负荷和不正确的动作导致肌肉拉伤等问题。
4.热敷或冷敷：如果出现轻微的肌肉疲劳或酸痛，可以使用热敷或冷敷的方式缓解症状。热敷可以促进血液循环和肌肉松弛，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。
5.按摩放松：定期进行肌肉按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，从而缓解胳膊酸痛的症状。
要记住锻炼后的肌肉酸痛是一种正常的反应。通过适当的休息、正确的姿势和合理的锻炼计划，可以减轻胳膊酸痛，并获得更好的锻炼效果。如果疼痛持续时间长并伴有其他异常症状，建议咨询医生或专业教练的意见。
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