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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
平板支撑是一种非常有效的运动方式，可以锻炼整个核心肌群，包括腹肌、腹横肌、背肌等。因此，平板支撑可以帮助练出结实的腹肌。
在进行平板支撑时，主要是通过保持身体处于俯卧的姿势，同时用手肘和脚尖支撑身体，让腹部肌肉处于持续的紧张状态。这种姿势可以有效地刺激腹肌，使其得到充分的锻炼。此外，平板支撑还可以增强腹横肌的力量，这对于塑造平坦的腹部也是非常重要的。
平板支撑还可以提高核心稳定性和平衡能力，这对于预防腰部和背部损伤非常重要。同时，通过平板支撑可以增强肩部、背部和手臂的力量，从而提高整体的身体素质。
要达到练出腹肌的效果，关键在于正确地进行平板支撑，并且保持持续的训练。在进行平板支撑时，应该保持身体的直线，避免臀部下垂或翘起来，这样才能最大限度地刺激腹部肌肉。另外，要保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成肌肉的过度紧张。
总之，平板支撑是一种非常有效的锻炼腹肌的方法，通过正确的姿势和持续的训练，可以帮助练出结实的腹肌，并且还可以提高核心稳定性和全身的力量。
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